「お尻が四角く見える…」
「腰まわりが固まって、ぜんぜん動かない…」
そんなふうに感じているなら、まず知ってほしいことがあります。
それは、筋肉をただ鍛えるよりも
リラックス（脱力）させてから動かすことで
まるで別人のように身体が変わる、ということです。
今日は「しなやかな筋肉をつくる視点」をお伝えしますね。
固い筋肉は見た目も固い
お尻や腰の筋肉は、
ずっと座っていたり、同じ姿勢が続くと
ガチガチに固まって動きが悪くなります。
この状態で筋トレをしても
カチカチのロープをさらに強く引っ張るようなもの
結果として、見た目もゴツゴツして
しなやかさが失われてしまいます。
何より常に硬い筋肉は機能低下を起こしていて
痛みの原因になってしまいます。
動かす前にゆるめるだけで変わる
固まった筋肉は、ちゃんとゆるめることで
柔らかく伸び縮みできる状態
に戻ります。
例えば、運動前に深呼吸をしながら軽く揺らして力を抜くだけ。
たったこれだけで筋肉が驚くほど動きやすくなります。
リラックスした状態で動ければ、血液をめぐらせながら筋肉を使うことができるので
適度なボリュームときれいな形が保たれて
しなやかでキレイな身体のラインが生まれます。
しなやかさは若々しさ
「筋肉＝硬くて強いもの」
そう思っている人が多いですが、
本当に美しいのは
リラックスして柔らかな筋肉
です。
柔らかい筋肉は血流もよく、むくみや冷えも起きにくい。
だから結果的に
引き締まって見えやすくなるんです。
しなやかに動ける人ほど、立ち姿に「ゆとり」が生まれます。
今日からできる：お尻ゆるめストレッチ
寝る前に3分だけ試してみてください。
- 仰向けに寝て、片足を反対側のひざにのせる
- そのまま足を胸のほうにゆっくり引き寄せる
- お尻が伸びるのを感じながら深呼吸を5回する
- 逆足も同じように行う
これだけで、お尻と腰の緊張がほどけ
次の日の動きが変わります。
痛いのを頑張るのではなく、心地よいストレッチ感をキープしながら呼吸を繰り返してくださいね。
作りたいのは強い筋肉ではなく、リラックスした柔らかい筋肉ですよ！
筋肉はあなたを裏切らない
お尻も腰も、
リラックスと正しい動きを繰り返すだけで
しなやかさが戻り、見た目もどんどん変わります。
まずは固さをほどくことから
少しずつ始めてみてください。
「なるほど…」と思った方は
ぜひブックマークしておいてくださいね。
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