「毎日デスクワークで肩がガチガチ…」
「目が疲れて頭まで重い」
そんな肩こりと眼精疲労、同時に悩んでいませんか？
マッサージを受けてもすぐ戻る、目薬をさしてもスッキリしない。
それは、肩こりと眼精疲労を別々のものとして対処しているからかもしれません。
実はこの2つの不調、深く関係しています。
そして多くの場合、原因は「姿勢」ですが、頑張って正す必要はありません。
この記事では、宮崎市でデスクワークを頑張る30〜40代女性に向けて、
肩こりと眼精疲労がつながる理由と、無理なく楽になる考え方をお伝えします。
肩こりと眼精疲労はなぜ同時に起こるのか？
肩こりと眼精疲労は、まったく別の不調のように感じますが、体の中では密接につながっています。
目を使うとき、実は首・肩・後頭部の筋肉も一緒に働いています。
長時間のパソコン作業で目を酷使すると、無意識に首や肩に力が入り、筋肉が緊張し続けます。
その結果、
- 首・肩まわりの血流が悪くなる
- 脳や目に十分な酸素が届きにくくなる
- 自律神経が乱れやすくなる
こうした状態が続くことで、
「目が疲れる → 肩がこる」「肩がこる → 目がさらに疲れる」
という悪循環に陥ってしまうのです。
ひどい時には頭痛にまで影響してしまいます。
デスクワーク女性に多い“無意識の姿勢”が不調を悪化させる理由
気づかないうちに首が前に出ている「前傾姿勢」
パソコン画面をのぞき込むような姿勢、心当たりはありませんか？
首が数センチ前に出るだけで、頭の重さは何倍もの負担として肩にかかります。
これは意識の問題ではなく、仕事に集中しているほど起こりやすい姿勢です。
肩を引いて「良い姿勢」を頑張るほど逆効果になることも
「姿勢を良くしよう」と思って、胸を張り、肩を後ろに引いていませんか？
この姿勢、短時間なら良いのですが、長く続けると肩や背中に余計な力が入り、
かえって肩こりを悪化させることがあります。
姿勢を意識し続けること自体がストレスになる
多くの女性が、「姿勢を正そうとしても続かない」と感じています。
それは意志が弱いからではありません。
姿勢を“意識で管理する”方法自体が、体に合っていないことがほとんどなのです。
「姿勢を正そう」としなくていい理由｜楽に変わる人の共通点
実は、楽に変化していく人には共通点があります。
それは、姿勢を「形」で直そうとしていないこと。
姿勢は、形だけ整えようとしても、すぐに元に戻ります。
特に女性は、
- 無意識に力が入りやすい
- 真面目で頑張りすぎてしまう
- 我慢してしまう
といった傾向があり、
「正しい姿勢を維持しよう」とするほど疲れてしまうケースが多いのです。
大切なのは、頑張らなくても力が抜ける状態を体に思い出させてあげることです。
今日からできる、頑張らなくていい肩こり・眼精疲労対策
首や肩の力が抜ける感覚を知る
まずは「良くしよう」としなくて大丈夫です。
椅子に座り、軽く息を吐きながら、肩が自然にストンと下がる感覚を感じてみてください。
それだけでも、首や目の緊張は少しずつ変わります。
目の疲れを肩に溜めない座り方
画面を見るとき、顔を前に出すのではなく、
椅子に深く座り、背中で体を支える意識を持つだけでOKです。
完璧を目指さず、「気づいたときに戻す」くらいがちょうど良いです。
セルフケアだけでは限界を感じる人へ｜専門家に相談するメリット
セルフケアをしてもすぐ戻る場合、
それはあなたのやり方が悪いのではありません。
自分では気づけない姿勢のクセや力の入り方は、
第三者に見てもらうことで初めて分かることが多いです。
「なぜ肩こりと眼精疲労が繰り返されるのか」を説明してもらえるだけでも、
体への不安は大きく減ります。
宮崎市で肩こり・眼精疲労を根本から見直したい方へ
宮崎市で、慢性的な肩こりや眼精疲労に悩んでいる方は、
「姿勢を頑張って正す」以外の選択肢があることを知ってください。
こんな方におすすめです。
- デスクワークで肩こりと目の疲れが慢性化している
- マッサージではすぐ元に戻ってしまう
- 姿勢を意識するのがつらい
- 無理なく楽になりたい
小さな気づきが、不調改善の大きな一歩になります。
よくある質問（FAQ）
眼精疲労だけでも相談できますか？
はい。目の疲れが主な悩みの場合でも、体全体のバランスを見ることで改善のヒントが見つかることがあります。
自分の姿勢が悪い自覚がありません
多くの方が同じです。無意識のクセは自分では気づきにくいため、問題ありません。
どれくらいで変化を感じますか？
個人差はありますが、「楽な感覚」に気づくだけでも、体の使い方は少しずつ変わっていきます。
まとめ
肩こりと眼精疲労は、別々の不調ではありません。
多くの場合、その根底には頑張りすぎている姿勢があります。
無理に正そうとしなくて大丈夫です。
まずは「力が抜ける感覚」を知ること。
それが、長年の不調から抜け出す第一歩になります。
なぜ「力を抜く」ことが大切なのか？
ゆじゅが大切にしている「体を直す」という考え方を紹介します。
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