デスクワークで肩こりMAX…私が手放せた“体のクセ”とは？

肩こりで毎日ツライ…「仕事だから仕方ない」と思ってませんか？

朝から晩まで座りっぱなし。
パソコンに向かい、気づけば肩や腰がバキバキ。
「もうこの仕事だからしょうがないよね…」
そう言い聞かせて、毎日をなんとか乗り切っていませんか？

肩こりがひどくなると、集中できなくなったり、頭痛がしたり。
家に帰る頃にはヘトヘトで、笑顔を見せる余裕もなくなる。
「本当は、もっとラクに働きたいのに」
そんなふうに感じたこと、きっとあるはずです。

でも実は――
そのつらさ、あなたの「努力不足」じゃありません。
原因は、無意識に染みついた“体のクセ”かもしれません。

その肩こり、“体のクセ”を整えるとラクになります

毎日デスクに向かって働くあなたにとって、
肩こりは“職業病”のようなものかもしれません。

でも実は、
「肩こり＝体質」ではなく
「肩こり＝習慣の積み重ね」であることがとても多いんです。

たとえば――

• 無意識に肩に力が入っている
• 頭が前に出て、首だけで支えている
• 呼吸が浅くなり、筋肉が緊張したままになっている

こうした“クセ”が日々積み重なることで、
肩や腰にどんどん負担がかかっていくのです。

逆に言えば、
このクセに「気づいて」「整える」ことができれば、
あなたの体はもっとラクに、もっと軽やかに動き始めます。

肩こりから自由になる鍵は、
難しい筋トレでも、時間のかかる整体でもなく――
“体の使い方”をほんの少し変えることかもしれません。

事務職・デスクワーク中心のあなたへ

この記事を読んでくださっているあなたは、
おそらくパソコン作業の多いお仕事をしている方ではないでしょうか。

• 朝から夕方まで座りっぱなし
• タイピングや資料作成に集中するあまり、同じ姿勢が続く
• 気づけば肩がガチガチ、腰も重だるい…

そんな毎日を繰り返していると、
「肩こりはもう仕方ない」と思ってしまうのも無理はありません。

でも、だからこそお伝えしたいんです。

毎日の体の使い方を、ほんの少しだけ見直すだけで――
見た目も、体の軽さも、集中力までも変わっていきます。

この記事は、
「このままじゃまずい」と感じながらも、
何をどう変えればいいかわからなかった、あなたのためのものです。

たった1つ意識を変えるだけで、体が軽くなる実感

もしあなたが今、
「ちゃんと運動しないと」「整体に通わなきゃ」と思っているなら、
ちょっと肩の力を抜いて大丈夫です。

今回お伝えするのは、
“日常の中でできる、ちょっとした姿勢のクセ直し”。

たとえば――

• 座るときに骨盤を立ててみる
• 肩の力を抜いて、呼吸を深くする
• 1時間に1回、立ち上がって体をゆらす

そんなシンプルな工夫を続けていくだけで、
「肩まわりがラクになってきた！」
「夕方でも疲れにくい気がする」
と感じる変化が、じわじわと現れてきます。

体が整うと、気分も上がる。
そしてその変化は、毎日の仕事や人間関係にも、自然と波及していきます。

この記事を読み終わるころには、
「ちょっとやってみようかな」と前向きな気持ちになってもらえるはずです。

肩こりを引き起こす“無意識の姿勢グセ”とは？

「ちゃんと座っているつもりなのに、なんで肩こりが治らないの？」
そう思ったこと、ありませんか？

実は、私たちは思っている以上に、
“無意識のクセ”で体をゆがめてしまっているんです。

同じ姿勢を続けることで、筋肉はどんどん固まる

デスクワーク中、何時間も同じ姿勢で座りっぱなし――
これだけでも、筋肉にとっては大きな負担になります。

特に、肩・背中・腰まわりの筋肉は常に緊張状態。
動かさないことで血流も悪くなり、
どんどん「コリ」や「だるさ」を感じるようになってしまいます。

首が前に出る「ストレートネック姿勢」になってない？

画面をのぞき込むような姿勢が続くと、
首が前に出て、背骨のS字カーブが崩れた「ストレートネック」に。

この状態になると――

• 頭の重みを首や肩だけで支える
• 自然と猫背になり、胸が縮こまる
• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

…と、まさに“肩こり地獄”のループに陥ってしまいます。

でもご安心を。
このクセは「気づく」ことから、ちゃんと整えていけます。

無理なく整う！日常でできる“クセ直し”のコツ

肩こりやだるさを改善するために、
ジムや高価な器具に頼る必要はありません。

むしろ、日常の中にこそ“体を整えるチャンス”はたくさんあります。

「骨盤で支える姿勢」の感覚を体に覚えさせる

まずは座り方。
背筋を伸ばしたり、肩甲骨を寄せるのではなく、
骨盤に乗って座ることで、背骨が自然とまっすぐになります。

このとき意識したいのは、

• お尻の下に“座骨”を感じること
• 肩の力はストンと抜くこと
• 画面を見る目線はやや下に向けること

はじめは違和感があるかもしれませんが、
これを“気づいたときだけ”でも繰り返すことで、
体に骨盤で支える姿勢の「記憶」が定着していきます。

「休む・動く・伸ばす」をリズムに取り入れる

同じ姿勢を続けないことも、体をラクに保つ大事なポイント。

• 1時間に1回、立ち上がって伸びをする
• 首をゆっくり回して、肩をくるくる回す
• 深呼吸して、体の力みをリセットする

たったこれだけでも、筋肉の緊張はグッと和らぎます。

「完璧にやらなきゃ」じゃなくてOK。
“ちょこちょこ整える習慣”を味方につけて、
自然と心地よく動ける体に変えていきましょう。

「これだけで変わった！」お客様の変化とご感想

「姿勢を直そうと意識しても、すぐ元に戻っちゃって…」
そんなお悩みを抱えて来院された事務職のAさん（40代女性）。

最初は肩こり・目の疲れ・だるさがセットで、
「夕方には使いものにならない」とご自身で笑っておられました。

そこでまずは、
✔ 骨盤に乗って座る感覚
✔ 肩の力を抜いて深く呼吸すること
✔ 1日3回だけ、立ち上がって体をゆらす習慣

この3つを“気づいたときだけ”でOK！という約束で始めました。

結果、1週間ほどでこんな変化が――

「夕方も気づいたら元気な自分がいてビックリ！」
「朝の準備中に“疲れ顔”じゃなくなった気がする」
「『姿勢いいね』って初めて同僚に言われました！」

無理なく続けられたことで、自然と体に変化が出て、
その体の変化が気持ちにも影響して、
「もっと自分を大事にしたくなった」と言ってくださいました。

ちょっとしたクセ直しでも、体と心にしっかり届く。
そんな“姿勢からの整え方”を、これからもたくさんの方に届けていきたいと思っています。

「つらい肩こり」から抜け出すカギは、“体のクセ”に気づくこと

頑張って働いているのに、
肩こりやだるさに悩まされる毎日。

「もう歳かな」「この仕事だから仕方ない」
そんなふうに諦めてしまいそうになるけれど、
本当はあなたの体、もっとラクに働ける力をちゃんと持っています。

そのために必要なのは、
“根性”でも“気合”でもなく、
「無意識のクセに気づくこと」だけ。

• 骨盤に乗って座る感覚
• 肩の力を抜いて呼吸する
• 同じ姿勢をリセットするミニ習慣

これらを日常の中で取り入れるだけで、
体はちゃんと応えてくれます。

今日の自分を、少しだけラクにすることが、
未来の自分をもっと元気にしてくれるはずです。

まずは「この姿勢、疲れてないかな？」と自分に聞いてみよう

今この瞬間、あなたの姿勢はどんな感じですか？

• 肩にギュッと力が入っていないか
• 骨盤の上に座れているか
• つい画面に顔を近づけていないか

まずは【気づくこと】から始めてみましょう。

「よし、姿勢を直すぞ！」じゃなくて大丈夫。
1日の中でふとしたタイミングに、
「この姿勢、疲れてないかな？」と体に声をかけてみてください。

それだけで、あなたの体は少しずつ変わり始めます。

肩こりも、だるさも、鏡に映る疲れた顔も――
“体のクセ”を見直すことで、未来はもっと軽く、心地よくなる。

今日が、その第一歩になりますように。