「長時間座ると背中が張ってくる」
「朝起きたら背中や肩が痛い」
「寝ても疲れが取れない」
背中が痛くてお悩みの方は、休まる体を作って、背中の痛みを解決しませんか？
こんな背中の痛みで悩んでいませんか？
- 起きて時間が経つに従って、背中が重だるくなる
- 仰向けで寝ると腰が浮く／仰向けでは寝られない
- 朝起きると首・肩・腰のどこかが必ず痛い
- 枕を高くしないと眠れない
これらは、歪みや緊張などによって寝ることすらもままならないサインです。
背中が痛い「本当の原因」
① 姿勢の崩れで、背中の筋肉に過負担
背中の筋肉は本来、呼吸や動作をやさしく助ける役割です。
ところが猫背や反り腰などで重心バランスが崩れると、背中の筋肉が“支え役”を強いられ、常に力みっぱなしになってししまいます。これが慢性的な張りや痛みにつながります。
背中の真ん中や右・左など様々な部位が痛くなり不安になることも多いかと思いますが、大半の場合は筋肉の問題です。
腎臓などが悪い時にもごく稀に痛みが出ることがあります。その際には病院で検査して対処しながら、体の緊張を緩めて整えることでより改善が早まります。
② 「寝ても回復しない」体になっている
理想的にはは、仰向けで寝た時に全身に均等に重みが分散してリラックスしている状態。
しかし多くの方は重みの偏りが起きています。
- 腰が浮く → 背中・肩に体重が集中
- 仙骨（お尻）が沈みすぎる → 当たり痛みで睡眠が浅くなる
- かかとが重すぎる → 足裏の痛みやしびれ感
- 高い枕がないと眠れない → 頭が「軽く」なりすぎて首が緊張
結果として、寝ている間も筋肉が緊張し続けるため、朝起きても背中が痛い／疲れが抜けない状態になってしまいます。
セルフチェック｜あなたの“休まらない”サイン
- 仰向けで腰が浮く
- 背中だけがベッドに強く当たる
- 朝の肩こり・首こりがつらい
- 夜中に目が覚めやすい
- 寝返りが少ない
- 起床時に足裏やかかとが痛い
- 枕がないと眠れない
複数当てはまる方は、リラックスして横になることもできない状態かもしれません。
寝るだけで回復する体をつくることが改善の近道です。
解決方針｜「休まる体」を取り戻す
施術の考え方（整体院ゆじゅ）
- 姿勢バランスの再構成：骨盤と背骨を整え、重心をまっすぐに
- 呼吸の深さを取り戻す：胸郭の緊張を解き、息が入る体へ
- 寝姿勢の最適化：仰向けになれば自然と全身に均等に重みがかかる状態へ
ポイントは“固めて支える”のではなく、重力に従って力が抜けて整っていることです。
これによって、寝る＝回復が起こり、背中の痛みが自然に軽減していきます。
ご自宅でできる簡単チェック
- 軽くバンザイ：立ち上がって無理なくバンザイした時に、腕が耳につくか？（無理しないとつかないのは❌）
- 肘回し：手を肩に当てて肘で円を描いた時、肩を中心に大きな円を気持ちよく描けるか？
- 後屈：後ろに沿った時、気持ちよく呼吸を止めずに反ることができるか？
これらのことが、気持ちよくできるかどうかで、体の状態が良いかどうか簡単にチェックできます。
気持ちよくまっすぐバンザイもできないような状態の体は、どこかに大きなエラーがあって体を支えられていない証拠でもあります。
この３つは今のあなたの体の状態を知ることができる簡単なチェックなので、ぜひやってみてくださいね。
体が硬い・柔らかいということではなく、心地よく動けるかどうかがとっても大切です。
改善すると、こんな変化が起きます
- 朝の背中の重だるさがなくなる／起床時がラク
- 日中のデスクワークで疲れにくい
- 呼吸が深くなり、肩・首の力みが減る
- 夜ぐっすり眠れて、回復感が高まる
- 体を動かすことが楽になって、なにか運動などして体を動かしたくなる
前述のバンザイなど３つのチェックが楽にできるようになると、とても体が楽になって、筋肉の凝りも減っていきます。
動くことが楽しくなるような体へと直していきましょう。
よくある質問
Q. 枕やマットレスを変えれば良くなりますか？
A. 寝具だけで劇的に改善するケースは多くありません。まずは体のバランスを整え、仰向けで全身に重みを均等に預けられる状態をつくることが最優先。寝具はその状態を“邪魔しない”ものを選びましょう。
Q. マッサージだけで背中の痛みは取れますか？
A. 一時的には軽くなりますが、「寝ても回復できない体」のままだと戻りやすいです。姿勢と睡眠（回復）の両輪でアプローチするのが根本改善への近道です。
まずは「寝て回復できる体」へ
背中の痛みは、体を固めて支えているサイン。
休まる体を取り戻せば、寝るほど回復し、背中は自然にラクになります。
整体院ゆじゅでは、あなたの体に合わせた姿勢再教育と睡眠サポートで、根本からの改善を目指します。
院長からのメッセージ
背中の痛みは、単なる“筋肉のこり”ではなく、
体が重力にうまく預けられなくなっているサインです。
背中の筋肉を緩めるだけでは、対処療法となるので
体全体が自然に休まるように整えていきましょう。
寝ることが「回復の時間」になると、
背中の痛みだけでなく、ストレスも減って心も軽くなります。
背中の痛みがお悩みで、ストレッチやマッサージしても改善されにくい時はお気軽にご相談ください。
無料チェック｜あなたの猫背タイプを知る
背中の痛みの背景には、猫背タイプの違いが隠れていることが多くあります。まずは現状把握から始めましょう。
