妊娠後期に近づくにつれて脚がむくみやすくなりますよね。
自分で気づかずに、お医者さんや他の方に指摘されて気づく方もいると思います。
脚のむくみの原因はいろいろありますが、身近なものではショーツもむくみの原因になります。
お腹に跡が着くようなショーツは体を締め付けて流れを悪くするので、跡がつかないようなものを選んでみてくださいね。
そして、もっともむくみの原因になるのが妊娠後期特有の姿勢です。
こんな感じで腰を突き出したような姿勢になっていませんか？？
この姿勢になるとむくみやすくなるのですがその原因は
・内股になって鼠径リンパを締めてしまう
・太ももなど脚の筋肉がガチガチになってしまう
・お腹が膨らんで内部の圧力が低下してしまう
というものです。
■鼠径リンパ
この鼠蹊部に下半身へ流れるリンパの通り道があります。
お腹が大きくなってくると反り腰になると同時に、多くの方が内股になります。
その影響でこの鼠蹊部がお腹と太ももに挟まれて、リンパの通り道が塞がれてしまうんです。
リンパの流れがとても悪くなり、結果として下半身のむくみや、妊娠中に下半身が太くなる原因となってしまいます。
妊娠後期になると身体の自由度も減るため、姿勢改善は困難なのでマッサージや体操で凌ぐことをお勧めします。
出産経験のある方や、妊娠していなくてももともと内股な方は姿勢を改善して内股・反り腰を少しでも改善しておくと妊娠時のむくみや腰痛の要望になるのでお勧めします。
■太もも・ふくらはぎの張りや凝り
鼠蹊部と合わせてチェックしたいのが太ももとふくらはぎの凝り具合です。
太ももの前側がガチガチ・コリコリになっていないでしょうか？？
ガチガチコリコリの状態は血流不足の証拠です。
負担が大きく筋肉を想像以上に酷使している上に血流が不足しているので、疲労物質「乳酸」が過剰に作られて筋肉までも硬くしています。
血液の流れが悪い部分はリンパの流れも悪くなるので、当然凝りやすくなっているんです。
■むくみを改善するために取り組みたいこと
妊婦さんのむくみを改善するためには上記の鼠蹊部・太もも・ふくらはぎを緩めていくことがお勧めです。
●鼠蹊部を緩めるには
鼠蹊部は浮腫んでいたり、状態が悪いとマッサージするととても痛いのであまりお勧めしません。
デリケートな部分でもあるので、指先でグイグイやるのは避けておいてください。
マッサージは難しいので、座った状態で股関節を大きく動かすことをお勧めします。
脚を伸ばして座って、ワイパーのようにつま先を振ったり、
膝で大きな円を描くように脚を大きく動かして、股関節も一緒に動かしてみましょう。
腰など痛いし、そのような時間が取れないという方は
高濃度酸素マッサージオイル O2KRAFTが塗るだけでリンパの流れを改善してくれるのでお勧めです。
このページ後半で紹介しますね。
●太ももやふくらはぎを緩めるには
「緩める」というとマッサージやストレッチを思い浮かべる人が多いと思いますが、それではあまり楽にならない人も多いので
「揺らす」ということをお勧めします。
筋肉が揺れるとその振動で血液やリンパ液が流れる仕組みがあります。
なので筋肉を手で揺らして血液・リンパ液を強制的に流して上げるんです。
以下に動画を貼り付けますが、
筋肉を揺らす前後に足踏みして脚の軽さを比較してみてください。
どちらか片足だけをまずやってみるとわかりやすいと思います。
▶︎ 太ももの流し方
▶︎ ふくらはぎの流し方
どちらも時間かけずにできますし、
1日何度でもやって良いです。
継続していくと、脚も細くなるので妊婦さんでなくてもぜひやられてください。
（患者さんからは２〜３ヶ月で脚が細くなったと報告があります♪）
妊娠後期は本当に体の負担も大きくて大変だと思います。
この記事でむくみがきつい時が少しでも楽に過ごせたら幸いです。
出産までもう少しなので頑張ってくださいね。
■それでもきつい人は・・・
・マッサージをしてもむくみのキツさが軽くならない
・マッサージできない、わからない
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■整体メニュー
楽な姿勢で体調を整えませんか？
■骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋やインナーマッスルを活性化して、体を内側から支えて肩こりなどになりにくい体づくりをしていきます。
慢性痛でお悩みの方や妊活中の方や産後の方にもお勧めです。もちろん妊婦さんも♪ぜひお試しください。
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