2021年3月15日(月)
UMKスーパーニュース内の「Reらいふ」のコーナーで取材をしてもらうことができました♪
撮影中の児玉さん♪
今回のテーマは
「気分爽快」
ということで、
「朝オイル」と
簡単な体操・ストレッチを
お伝えさせてもらいました。
睡眠中は体温も下がり血流も悪くなるので
朝に全身へ血液(酸素)を巡らせることで
体温が上がり、体もスッキリ
1日を元気にスタートすることができます。
血流を改善し、酸素を体の隅々に送るために
・酸素をたくさん含んだマッサージオイル O2KRAFTでのマッサージ
・壁を押しながら背中からお尻までストレッチ
・背中の筋肉をしっかり動かす体操
をお勧めしています。
■高濃度酸素マッサージオイル O2KRAFT
O2KRAFTはピーナッツ油に
酸素をたくさん結合させた
特殊なオイルです。
塗るだけで体内に酸素を補給してくれるので
筋肉のコリが軽減されたり
血流、むくみの流れが非常に活性化されます。
朝の忙しい時間に、保湿するように塗るだけ
マッサージなくても数秒で血流がよくなるのでお手軽です。
酸素を含まないマッサージオイルの場合は
筋肉を揺らしたりさすったりマッサージを
行って血流を起こしてくださいね。
■壁を押しながら背中からお尻までストレッチ
※このストレッチは、痛みが出ない気持ちがよい範囲で行ってください。
下半身には身体の70%の筋肉があります。
その下半身への血流を促すのですが、
大切なのがお尻の筋肉です。
お尻が凝り固まっていると
下半身への血流が阻害されて
脚のむくみや冷えにつながります。
気持ちよく刺激して
コリをほぐしていきましょう。
1)オイルを塗る
血流を改善するために
お尻、太もも、その他硬く感じるところや
コリのある部分にオイルを塗りましょう。
血流をよくするために
お腹に塗ることもオススメです。
2)手を押し、お尻を気持ちよく引いていく
壁や腰の高さくらいの椅子・テーブルに手をつきながら
お尻を後ろに引いていきます。
背筋が気持ちよく伸び、お尻から太もも、
場合によってはふくらはぎまで伸びを感じるのではないでしょうか??
無理のない気持ちの良く伸ばしてくださいね。
これはヨガでいう
下を向いた犬のポーズ(ダウンドック)
を角度を変えてやっている感じです。
3)ゆっくり深呼吸を行う
壁を押した状態で、ゆっくりと5〜10呼吸の
深呼吸を行いましょう。
呼吸をゆっくり繰り返すことで
・関節の柔軟性が増す
・ストレッチ効果が増す
・血流が促される
という効果があります。
無理のない範囲で、気持ちよく!
がポイントです。
■背中の筋肉をしっかり動かす体操
上半身をしっかりと動かすことで血流を促進し
体を目覚めさせます。
1)首や肩、脇腹など手の届く範囲にオイルを塗りましょう♪
コリや硬さを感じる筋肉に塗ると効果的です。
オイルで酸素を補給して、筋肉を動かすことでより身体が熱を作り出してスッキリします♪
2)体を丸めて小さくなる(吐く)
手の甲側を揃えるように近づけることで
背中が最大限に広げられます。
体が硬い人は肘と肘がひっつきませんが、
無理なくできる範囲で大丈夫です。
手の甲側を引っ付けたら
肘をおへそに近づけていきます。
顔は45度くらう上を見上げ
背中だけでなく
腰まで丸めます。
3)手のひらを外へ向けて肩甲骨を寄せる(吸う)
手のひらを外へ向けて肩甲骨を寄せます。
この時腕の動きだけでなく
腰も同時に伸ばして背筋が気持ちよく伸びます。
4)(2)-(3)を呼吸に合わせて繰り返す
息を吐いて丸くなり(2)
吸って背筋を伸ばす(3)
これを5〜10呼吸ほど繰り返します。
エネルギー代謝の高い褐色脂肪細胞が
多い背中をしっかり動かして
熱を作り、身体を温めてくださいね。
■解説動画
■O2KRAFTについて
高濃度酸素マッサージオイル O2KRAFTは多くのプロスポーツ選手にも利用される
ドイツ生まれのマッサージオイルです。
体に酸素を補給する他にないマッサージオイルで、疲労回復、コリの改善、ダイエット・セルライトにオススメです。
O2KRAFTについてはこちらのページをご覧ください。
■整体メニュー
楽な姿勢で体調を整えませんか?
■骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋やインナーマッスルを活性化して、体を内側から支えて肩こりなどになりにくい体づくりをしていきます。
慢性痛でお悩みの方や妊活中の方や産後の方にもお勧めです。もちろん妊婦さんも♪ぜひお試しください。
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