UMKにテーマ「快眠」ということで取材していただきました。
Reらいふのコーナーは3分という短い時間なので、なかなか伝わらない部分が多かったと思いますので、ブログで補足させてもらいますね。
今回のテーマは「快眠」でした。
快眠に大きく影響することが
- 冷え
- 体の緊張
です。
この記事では「冷え」についてお伝えしますね。
冷えというと手や足の冷えをイメージされると思いますが、実はお腹の冷えです。
冬場に手や足が冷えるという方は、実は夏でもお腹は冷えています。
（夏は気温が高いので冷えを感じにくいんです）
手足や顔が火照る、顔から汗をかくという方は「私には関係ない」と思うかもしれません。
しかし、火照る方もお腹（内臓）は冷えてるんです。
体幹部が一番温度が高いのが理想です。
手や足、顔が火照る人、顔に汗をかく人はこのような状態でお腹が冷えてるんです。
内臓が冷えることで内臓機能は低下し、全身への血流量が減ってしまいます。
（血流量が減っているから冷えるということもあります）
これが原因で
- 寝ても寝足りない
- 寝た気がしない
- 寝ても疲れが取れない
という状態になってしまいます。
そのために快眠のために必要なことが
「お腹の冷えを改善すること」
なんです。
■お腹の冷えを改善するために
お腹の冷えを改善するために手軽にできる例として
- 湯船でしっかりと温まる
- 腹巻をする
- 適度な運動
などがあります。
逆に冷えてしまう原因として
- 暴飲暴食
- 薄着
- エアコン
- 睡眠不足
- ストレス
など。
しっかり睡眠が取れないと内臓が冷え、内臓が冷えると睡眠の質が悪くなるという悪循環になってしまうことがわかりますね。
有馬リポーターが腹巻きをしていましたが、冬だけでなく夏でもすることをお勧めします♪
最近は新型コロナも宮崎で増え始めました。
お腹の冷えは免疫力低下に直結しますので、日頃から腹巻きをしたり、お腹を温めたりして免疫力をつけて対策してください。
■呼吸と寝方について
Reらいふの中でお腹を温める呼吸と体の緊張を緩める寝方について紹介しました。
こちらの詳細については以下の記事にて紹介しますね。
お腹が張る、冷えやむくみがつよい人は呼吸法を。
寝ている時、起きた時に腰や首が痛くなる人は寝方をご覧くださいね。
●お腹を温める背中の呼吸
お腹を温めつつ、体のバランスを整える呼吸法です。
●体の緊張を緩める寝方
バスタオルを使って、腰や首の負担を減らす寝方です。
ぜひ快眠できるように冷えと緊張を改善していってくださいね！！
●知っておきたい「酸素のチカラ」
酸素は生命維持に絶対必要なもの。その酸素のチカラをご存知ですか？？
健康にも美容にもダイエットにも欠かせない酸素のチカラについてぜひ読んでみてくださいね。
●ヨガのある生活をしてみませんか？？
ヨガを知らない、やったことない人にとって、ヨガを始めるというのはとてもハードルが高く感じるかもしれません。
しかし、ヨガができると自宅にいながら健康・美容に役立てることができます。
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■整体メニュー
体が整うと睡眠の質も改善されます。呼吸を整えて、ぐっすり眠れるようになりませんか？？
■枕をお探しの方へ
寝るだけで内臓への血流量が増える！？深い眠りへ導いてくれる気持ちが良い枕です。私も愛用中♪
■塗るだけで肩こりが楽になるマッサージオイル
塗るだけでコリを緩めてくれる高濃度酸素オイル。緊張した体に塗るだけでリラックス効果があるため、睡眠前の塗布もお勧めです。お腹に塗ることで自律神経も整いぐっすりと眠れます。
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