産後のダイエットのために必要なこと|産後ケア、骨盤矯正


こんにちは。

 

姿勢から皆さんの健康を考える姿勢分析師 高松です。

 

 

産後のケアで、多くの方がやりたいことがダイエットだと思います。

 

 

妊娠中、多くの方が10キロ以上体重が増えますよね。

 

 

時々20キロ近く増える方もいらっしゃいます!(汗

 

 

そして、出産ではだいたい7〜10キロの体重が落ちます。

 

 

結果として3〜10キロくらい、妊娠前から体重が増えた状態になってしまうんです。。。(汗

 

 

 

この増えた体重を減らすために必要なこと

 

それは お腹を柔らかくすること です。

 

 

■なぜお腹が柔らかい必要があるのか?

お腹が柔らかいというのは、内臓がしっかり働いているということでもあるんです。

 

実は、ダイエットに絶対必要な基礎代謝。

 

 

この基礎代謝の60%が内臓での代謝なんです。

 

体温がしっかりと36度台で、血液・リンパ液の循環が維持できて、内臓がちゃんと働いている時、しっかりとエネルギーが代謝されます。

 

そのしっかり働いているかどうかの目安の一つが「お腹の柔らかさ」です。

 

ここでいう柔らかさは、表面の柔らかさでなく、しっかりと押した時に奥の方まで柔らかい、指が入っていく状態です。

 

 

■柔らかくするためには?

お腹の硬さの要因として、「腹部のリンパの流れが悪い」ということがあります。

 

腹筋の下に、リンパの流れる層があります。

 

ここにリンパ液が滞留すると、層に張りが出て硬くなり、抑えた時に神経に触り痛みや不快感が出てしまいます。

 

お腹が硬い人は抑えた時に痛みや圧迫感などの不快な感覚が出るのでわかりやすいですよ。

 

 

このリンパを流すために

  ・呼吸を深くすること

  ・お腹の空間を狭くする(減腔)

ということが必要になります。

 

 

呼吸は深呼吸で深くするとかではなく、日常的に呼吸が深い状態を保つということです。

 

 

 

■どうすれば良いのか?

呼吸を深くする、お腹の空間を狭くするというのはどうしたら良いか?

 

 

これを当院では「減腔」というお腹の空間を狭くするための矯正を用いて対応しています。

 

 

胃腸や肝臓、腎臓が収まっている部分が腹腔です。

心臓や肺のある胸腔とは横隔膜で仕切られています。

 

 

で、横隔膜のすぐ近くの肋骨の下端。

 

 

お腹の硬い人の多くは、ここの角度が図左のように大きく広がっています。

MAX120度。

 

 

これがどういう時に開くかというと

 ・老化(80歳くらいで120度くらいに開きます

 妊娠 産後のママは平均100ー110度くらいまで開きます

 ・背筋を伸ばす 日常的に背筋を伸ばし、胸を張っていると広がります

 

 

 

この肋骨が広がることで、横隔膜が広げられて上下運動が少なくなります。

 

 

そうすると、無意識的に呼吸が浅くなります

 

 

腹腔が広がり、横隔膜の動きが小さくなる。

 

 

この影響で、横隔膜によるポンプ作用がなくなり、お腹の血液やリンパ液の流れが悪くなるんです。

 

 

だからリンパ液が滞留して、硬くなる。

 

 

さらに、呼吸が浅くなることで酸素の量が減ります。

 

 

そして、血流・リンパの流れが悪くなることで、身体中へ酸素が運ばれにくくなります。

 

 

 

そもそも酸素量が減り、それが運ばれないので痩せようにも痩せることができません。

 

 

 

■痩せるためには減腔をして、お腹を柔らかくする必要があります。

 

減腔をすることで何が起こるか?

 ・横隔膜の動きが改善

   → 呼吸が深く、酸素をたくさん吸えるようになる

   → 横隔膜の上下運動により、内臓への血流・リンパの流れをポンプで押し流せるようになる

 ・腹腔が狭くなるので、横隔膜のポンプ作用で効率よくリンパを押し流せるようになる

 

 

つまり、酸素を無意識的にたくさん吸えて、さらにそれを全身に送ることができる。

 

 

結果として痩せてしまう!

 

 

 

この状態を作ってから運動をすると

 ・内臓の代謝がアップしている

 ・酸素が十分に供給されている

ということもあるので、より効率よくダイエットすることができます。

 

 

 

産後の方はダイエットのために骨盤矯正だけでなく、この減腔をぜひ取り入れてみてください。

 

 

 

現時点で宮崎県内で減腔を取り入れているのは当院だけです!

 

 

 

■減腔で取り入れたい動き

この体操も減腔できるので、おすすめです。

 

 

 

 

 

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