妊婦さんの腰痛の原因と対策


こんにちは。姿勢分析師 高松です。

今日は「妊婦さんの腰痛の原因と対策」についてです

 

 

▼妊婦さんの腰痛の原因

1. お腹が大きくなること
2. 腰が大きく前にでる姿勢になること

もちろん腰痛と一言で言っても、原因はこれだけではありません。

しかし、この2つについては妊婦さんなら誰しも経験する変化なので今回はこの2つに着目して説明しますね。

 

 

 

▼お腹が大きくなることで腰が痛くなる原因

安定期に入り、5ヶ月、6ヶ月と時間が立つにつれて次第におなかが大きくなります。

大きくなる上にお腹が張ってしまうと筋膜がより強く引き伸ばされてしまうんです。

腰やお尻の方から、大きくなるお腹の方向に向かって引き伸ばされていきます。

 

 

筋膜には神経が通っているので、伸ばされ広げられると痛みとなって現れてしまうんです。

もともと腰痛などなくても体全体が緊張して腰周囲の筋肉が張っていた人は妊娠して初めて腰痛を体験する原因の一つにもなります。

 

 

 

▼腰が大きく前に出ることで腰が痛くなる

これにはさらに2種類の原因が隠されています。

 

 

1)腰(腰椎)が反りすぎて椎間板が圧迫されることにより痛む

腰が前に出ることで腰椎が強く反ることで椎間板などが強く圧迫を受け、痛みとなって感じます。

これは妊娠前から腰を前に出して、背筋を伸ばしてる女性に顕著に見られます。

  

 

※妊娠前からこの立ち方の方は妊娠後に腰痛になりやすいので気をつけてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2)中心から離れたお腹がさらに膨張して痛む

あまり知られていないことですが、体の中心軸から離れるほどに、体というのは大きく膨張していきます。

お腹が大きくなる上に、お腹を突き出して立っているとそれだけでお腹がさらに膨張して行くんです。

 

 

そうすると、最初に説明したように、お腹が大きくなることで筋膜がより強く伸ばされて、その痛みを腰に感じます。

 

こうしてみると、お腹が大きくなって腰が痛くなるのは仕方がないと思われるかもしれませんが、そうでもないんです。

 

 

▼妊婦さんの腰痛対策

お腹が大きくなって表面がパンと張っていること、そして、腰が大きく前に出て反り腰になったりお腹がより大きくなることで痛みが出ます。


だったら妊婦さんが腰痛になるのは諦めるしかない・・・と思ってしまうかもしれません。

しかし、そんなことはありませんから安心してくださいね。

 

 

▼お腹の張りを抑える

 

妊娠中に、「背中や腰が痛いから姿勢をよくしないと!」と考えて背中を伸ばしてはいけません。

背筋を伸ばす、胸を張るという動きは体を広げて、インナーマッスルも働きにくい状況を作るのでより、お腹が張る原因となります。

なので、お腹の張りをなくすためには背中に適度なカーブを持たせるために楽にすることが必要です。

あくまでもお腹に圧迫感を感じない程度に行なってくださいね。

座っている時も楽に座れる態勢を探してくださいね。

 

 

▼腰が前に出ないように立つ

妊娠前から、このように立っていた場合はちょっと頑張らないといけないかもしれません。が、できないことではないはずです。

一般的にはお尻に力を入れて立つなどと言われますが、力を入れていると大変です。

お尻が硬くなりすぎると坐骨神経痛なども出やすくなりますからね。

 

■肩を自然に下げ、かかとに乗る

一般的には上から吊るされているようにと言われますが、肩などが上がると肩こりにもなって行くので、うちでは逆をアドバイスします。

 

★肩は脱力して自然に下げ、背中は楽にしてください

この時巻き方や背中が多少丸まっても気にしないでください。

 

★かかとにしっかり体重を乗せる

かかとが床にしっかりと接地している状態を感じて、少しかかとで床を押すことを意識して見てください。

 

 

不思議と腰が後ろにスーッと引かれてくることが感じられると思います。

しっかりとグラインドして安定感を持って立てると思います。

 

 

 

お腹の大きな状態でやるのは大変かもしれませんが、少しでも体の負担を減らしてくださいね。

 

 

 

 

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