ストレートネックで痛みが出る原因と対処|簡単な体操つき!


こんにちは。ヨガもやってる姿勢分析師 高松です。

 

今日はストレートネックの人が首や肩を痛めやすい理由についてです。

 

 

前回、「ストレートネックの原因」について記載しました。

前回の記事はこちら →  http://seitaiyuju.com/blog/3316/

 

 

背筋を伸ばすことで胸椎が伸展し、頚椎もバランスをとるために伸展するのでストレートネックになるということでした。

 

では、なぜストレートネックになると首や肩にコリや痛みが出るようになるのでしょうか?

 

 

▼ストレートネックでの痛みの原因

原因は様々あるとは思いますが、根本的なところは

 

「動きにくくなる」

 

ということではないかと考えています。

 

 

▼体は連動して動いている

 

胸を張る、背筋を伸ばすことで胸や肩周囲が固定されたように動けなくなります。

 

実際にやってみましょう♪

 

 

背筋を伸ばしてみると胸や肩周りを抑えられたかのように筋肉が緊張するのを感じます。(私は・・・)

 

 

これは胸周りの肋骨や胸椎の動きが制限され、肩甲骨や肩関節までもが動けないのです。

 

この状態から動こうとするので、筋肉や靭帯に負荷がかかり、蓄積して痛みとして現れています。

 

本来ならば体は部分的に動くのではなく、全体が連動して動きます。

 

 

 

▼例.胸を張って右を向く

 

椅子に腰掛けて背筋を伸ばします。

 

その状態で、右を向いてみてください。

 

90度、横を痛みなく向けるでしょうか??

 

 

おそらく、多くの人が90度の真横を向くことができないと思います。

 

実際にやってみるとこんな感じ。

 

胸を張ることによって胸部の動きが固定され、首から上だけで振り向こうとする人が多くなります。

 

 

これでは首の動きが制限されるので、筋肉などに負担がかかり、痛みとなって現れます。

 

 

 

▼動きの連動ができている場合

 

背中に丸みを持たせてリラックスし、全体で動くと真横がむけます。

 

 

横を向くという何気ない動作の中でもこれだけ体は連動して動きます。

 

 

▼連動がなくなると痛みが出やすい

 

今回は横を向く首の動きのサンプルでしたが、上や下を向いたり、腕を上げたり、横に広げたりする動作の中にも連動があります。

 

胸を張り、背筋が伸びてストレートネックになっている人にはこの動きの連動が全くなくなっている方が多く見受けられます。

 

 

首、肩、腕などパーツでしか動いていないで連動がないのです。

 

 

そのために各筋肉や関節に負担がかかったり、筋膜が必要以上にストレッチされることで痛みとなっています。

 

 

▼緊張が続くことで骨格も固くなり、動けなくなる

 

胸を張ることを無意識に長年やっている人は肋骨や肩甲骨の動きが異常に制限されています。

 

その状態が長いので、関節や靭帯、筋肉の柔軟性が失われます。

 

もう自分で動かそうと思っても動かすことすらできないという最悪の状態です。

 

本当の最悪の状態になると五十肩や頚椎ヘルニア、腕のしびれや激痛となってしまいます。

 

ここまでいくと自分ではどうにもならなくなるので、その前に是非自分で予防してくださいね。

 

 

▼胸郭の動きを作る簡単な体操!

 

座ってやれるので、是非やってください!

 

超簡単、胸郭を動かす体操 ついでにくびれも作っちゃおう!(笑

 

 

【やり方】

1. 座りますw
2. 背中は無理に伸ばさず、自然な状態で大丈夫
3. 肩を傾けず、右へスライドさせていきます。
4. お尻が浮かない程度にスライドさせて、3呼吸待つ(痛くないところで)
5. 反対側へスライドして呼吸。

 

これだけ!

 

 

頑張らなくていいので、毎日ちょこちょことやってくださいね!

 

女性はウエストも細くなるので超おすすめです!

(これでくびれもできるんですよw こっそりw)

 

 

▼まとめ

背筋を伸ばすことで動きが部分的になる。

 

部分的になることで関節や筋肉、靭帯に負担がかかり痛みが出るようになる!

 

 

体は柔らかく、全体を連動させて動かせるようになることで痛みがなくなります!

 

 

重症な人は専門家に任せて、予備軍の方は是非体操で予防してくださいね!

 

 

体は柔らかく使ってくださいね。

 

 

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